「比較しない」が無理な人向け：超ネガティブの現実的サバイバル術

「他人と比較しない」
「自分を否定しない」

ネガティブ思考への対処法として、
必ずと言っていいほど出てくるこの言葉たち。

でも正直に言います…。

それができたら
最初から苦労してないよね　と…。

比較癖も自己否定も、
もはや呼吸レベルで染み付いてしまった人にとって、
「やめなさい」と言われても
「いや、無理でしょ…」としか思えない。

今回は、そんな
「根っからのネガティブ思考」の方に向けて、
もう少し現実的で実践可能な対処法を記事にしてみました！

前提：完全にポジティブになる必要はない

まず大前提として、
別に聖人君子になる必要はありません。

ネガティブ思考には実はメリットもあります！

・リスクを事前に察知できる
・慎重な判断ができる
・準備を怠らない傾向がある
・現実の良い面ばかりでなく、悪い面も冷静に考えられる

問題は、
ネガティブ思考が暴走して
生活がしんどくなることです。

完全に排除するのではなく、
上手く付き合うことを目指します。

他人との比較をやめるのは難しいです。
ならば比較する対象を過去の自分に変えてしまいます。

具体的な方法

・1年前、半年前、1ヶ月前の自分と今の自分を比較する
・小さな成長でも記録しておく（できたことリスト）
・「あの頃の自分よりは成長してる」を口癖にする

例：「あの人はもうあんなに進んでる…」→「でも去年の私より確実に進んでる！」

ネガティブになるなと言われても、
難しいですよね。

なら時間を決めて、
思いっきりネガティブになる！
そんな時間を作ってみます。

ネガティブタイム設定法

・毎日15分だけ「心配・不安・愚痴タイム」を設ける
・その時間は思いっきり落ち込んでOK
・時間が来たら「はい、ネガティブ終了！」とやわらかく区切る
・それ以外の時間にネガティブが湧いたら「ネガティブタイムに考えよう」と先送り

「私ってダメだな…」
「俺って使えない…」

みたいな自己否定感情が湧いたら、
冷静に分析してみます。

変換例

・「仕事できない私って本当ダメだ…」→「今回の作業での課題は3つ」
・「外見がコンプレックス」→「外見で気になる点が2つ。改善方法は…？」
・「能力がない」→「この分野のスキルレベルは現在○○。目標レベルまで△△が必要」

ゲーム感覚でスキルレベルや対策法を考えてみる。

感情ではなく事実のみを扱うと、
対策も立てやすくなります。

不安になったら、とことん最悪のケースを考え抜く。
意外と「それでも何とかなる」ことがわかったりします。

最悪シナリオ分析法

1. 心配事を具体的に書き出す
2. 最悪の場合何が起きるか詳しく想像する
3. その場合の対処法を考える
4. 「最悪でもここまで」という安心感を得る

自分の中のネガティブ思考を、
友達のように扱う方法です。

例

・比較魔：「あ、また比較魔が出てきたな」
・心配性：「心配性さん、今日も元気だね～」
・自己否定マン：「自己否定マンの登場だ」

ネガティブを客観視することで、
感情に飲み込まれにくくなります。

長期的な目標や改善を考えると絶望するので、
とりあえず今日だけ乗り切ることを考える。

・「人生全体で考えると絶望的だけど、今日だけなら何とかなる」
・「明日のことは明日の自分に任せよう」
・小さな「今日の目標」をクリアしたらOK

ネガティブ思考は一朝一夕では変わりません。
でも、少しずつコントロールできるようになれば、
人生はかなり楽になります。

大切なのは

・完全にポジティブにならなくていい
・自分のペースで、できることから始める
・立ち止まっても、また歩き出せばOK

「比較しない」「否定しない」がすぐできなくても当たり前。
自分なりのやり方を模索していきましょう。