「また眠れない夜が来ちゃった…。」
布団に入った瞬間、胸がざわざわして、
頭の中に心配事が駆け巡る。
そんな夜を過ごしているのは、
きっと、あなただけじゃありません。
でも今夜は、少し違う視点で
自分の「不安」と向き合ってみませんか？
不安は敵じゃないよ。心からのメッセージ
「不安になってしまう自分が嫌」
「なんで眠れないんだろう」
そう思ってしまうのは当たり前。
今夜は、ほんの少しだけ視点を変えてみませんか？
心と脳を別々に考えて、心を
「あなたのことを心配してくれる友達」だと
思ってみてください。
明日のプレゼンを心配するのは、
心の友達が「うまくやりたいよね」って
応援してくれてるから。
人間関係で悩むのは、
「大切な人との関係を良くしたいよね」って
一緒に考えてくれてるから。
不安を感じる自分を責めるより、
「心の友達が、一生懸命心配してくれてるんだなぁ。
いつもありがとう。」
って受け止めてみてください。
友達が心配してくれるのって、嬉しいことですよね。
夜は「答えを出す時間」じゃない
布団の中で考え事をすると、
なぜかネガティブな方向に向かいがち。
これって夜の静けさが、
普段は忙しさで隠れている心の声を浮き上がらせるから。
でも、疲れた夜の頭で出した答えは、
昼間の冷静な自分とは全然違うものになってしまいます。
夜の役割は「考えること」じゃなくて「休むこと」
「今は答えを出さなくていい時間なんだ」って、
自分に許可を出してみてください。
心配事は明日の自分に託して、
今夜はただただ、休んでみませんか？
眠れない夜は「自分時間」って思ってみて
「眠らなきゃ」っていうプレッシャー、
一度手放してみませんか？
眠れない時間を「失敗」じゃなくて、
「自分だけの特別な時間」って
捉え直してみてください。
好きな本をちょっと読んだり、
やわらかい音楽を聴いたり、
温かい飲み物を飲みながらぼーっとしたり。
そして何より、
自分自身に優しい言葉をかけてあげてください。
「今日もお疲れ様。よく頑張ったね」
一日を乗り切った自分を労り、大切にする時間。
眠れない夜こそ、
普段は忙しくてできない
「自分への感謝」を伝える貴重な時間なのかもしれません。
睡眠って、夜に8時間連続でとらなくてもいいんです。
お昼休みの15分、
帰宅後のソファでの30分。
そうやって分割してとっても問題ない。
完璧な睡眠を求めすぎず、
「今日は眠れる分だけ眠ろう」って
軽やかな気持ちでいれば、
意外と安眠できるかもしれません。
布団は「安全基地」
子どもの頃にお化けが怖かったとき、
布団にくるまると安心しませんでしたか？
布団の中は、外の世界から一歩離れた、
あなただけの特別な場所。
安全な場所です。
「今、私は安全な場所にいる」
「ここでは何も心配しなくていい」
そう心の中でつぶやいてみてください。
布団があなたを優しく包んで、守ってくれます。
明日の自分を信じてみよう
「明日うまくいかなかったらどうしよう」
「あの問題、どう解決したらいいんだろう」
そんな心配が頭をよぎったときは、
こう考えてみてください。
「明日の自分は、今の自分よりも一回り成長してる」
一晩休んだ明日の自分は、
きっと今よりも冷静で、クリエイティブで、
エネルギーに満ちているはず。
そんな自分を少し信じてみませんか？
良質な睡眠が育む心の安定
実は、よく眠ることで
脳内の「幸せホルモン」セロトニンの生成が活発になるんです。
セロトニンは不安を和らげて、
心に穏やかさをもたらしてくれる大切な物質。
つまり、今夜休むことができれば、
明日はもっと前向きで
穏やかな気持ちで一日を始められるということ。
睡眠は時間の無駄遣いじゃなくて、
明日の幸せへの投資です。
完璧な睡眠なんて求めなくていい
「今夜こそ完璧に眠らなきゃ」って思うほど、
かえって眠れなくなるものです。
実際に不眠を克服した人たちの多くが、
「睡眠への執着を手放すこと」を
大切なターニングポイントとして挙げています。
眠れない夜があっても、それは失敗じゃない。
「今は休んでいる時間」と考えて、
自分を責めずに過ごしましょう。
夜は「手放す時間」
日中は頑張って、考えて、行動して。
そんな一日の最後は「手放す時間」にしてみませんか？
お布団に入ると不安に襲われてしまうあなたは、
きっと真面目で、責任感が強くて、
とびきり優しい心を持っています。
今日の頑張りも、明日への心配も、一度全部手放して。
「今日も一日、よく頑張った」
「明日のことは明日の自分に任せよう」
「今は休む時間」
そう自分に言い聞かせて、
心の力を抜いてみることをおすすめします。
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