・最近集中力がない…
・やる事は山積みなのにやる気が出ない…
・急に不安やイライラに襲われる
・悩みが多く、心ここにあらず状態
そんな状態のあなた、
“brain dump”（ブレインダンプ）
をご存知ですか？
dump＝捨てる という意味があり
頭の中にある思考、感情など、
”思ったことをそのまま”
紙やデジタルツールに捨てて（書き出して）
思考を整理する方法です。
頭の中の「ごちゃごちゃ」を整理すると、
心配ごとの種が見つかったり、
それは本当に悩むようなことなのか？と
客観的に見られるようになります。
人間が１度に処理できる情報量（短期記憶の量）は３〜５個と言われていますし、
１度に２つ以上の作業をしたときは、脳の機能が
分割されて、効率が悪くなるといいます。
要するに頭の中でごちゃごちゃ考えるより、
紙に書き出して、本当に必要なことを吟味し、
優先順位をつけて１つずつ取り組むのが
得策ということですね！
今回はそんなブレインダンプに使えるワークを
用意したので、ダウンロードしてぜひ使ってみてください✨
ブレインダンプ.pdf
drive.google.com
この作業をする時に大切なのは、
「余計な判断を挟まずに、
今の自分の思考をそのまま書くこと」
こんなこと書いていいのかな？とか、
これってこういうことだよなぁ…とか
考えてしまう前に書く！！
素直な気持ちを書くことがとても大切です。
私も週に一回このワークをするんですが、
「別に悩むほどのことでもないなぁ」とか
「いくつも同時に考えてたから
難しかったのか！」とか。
書き出してみると見えてくることが
たくさんあります。
皆さんも試してみてくださいね✨
頭の中をクリアにして
毎日を楽しく過ごしましょう🌱
コメント