起こってもいない心配ばかりしてしまうあなたへ：右にも左にも動けない。超心配性との付き合い方

「仕事で失敗したらどうしよう」
「嫌われたらどうしよう」
「災害が起こったらどうしよう」
「上手くできなくてバカにされたらどうしよう」

こんなことを考えて、
夜も眠れなくなったことはありませんか？

私は…もちろんあります（笑）

夜中に突然地震のことを考えてドキドキしたり、
仕事のことを想像して胃が痛くなったり。

ちょっとした相手の態度で「嫌われてる？」と思い込んだり、
挑戦するたびに「失敗したらどうしよう」って
結局何もできずに終わったり。

考えないようにしようと思うほど、
頭の中でグルグル回ってしまうんですよね。

そんな自分がイヤになって、
もっと落ち込む。

同じような人、きっと多いと思います。

どうして心配ばかりしてしまうのか？

これって実は、とても自然なことなんです。

私たちの脳は昔から
「危険なことが起きないように先に考えて備える」
という働きをしてきました。

だから心配することは、
ある意味では普通のことなのです。

でも現代では、本当の危険よりも
「頭の中で想像する危険」の方が
ずっと多くなってしまいました。

だから頭の中で心配ばかりが
大きくなってしまうんですね。

「心配しないようにしよう…！！」と思うと、
逆にその心配ばかり考えてしまいませんか？

これは「白いクマのことを考えないで」と言われると、
余計に白いクマが頭に浮かんでしまうのと同じです。

大切なのは、心配を完全に止めることではなく、
心配との付き合い方を変えることです。

これは知っている方も多いと思います。

大学の研究で分かったことで、
心配ごとの9割は実際には起こらないそうです。
別の研究では96%は起こらないという結果も出ています。

つまり、今あなたが心配している
「仕事の失敗」「嫌われること」などのほとんどは、
実際には起こらない可能性がとても高いのです。

これは「きっと大丈夫だよ」という慰めの言葉ではなく、
ちゃんとした研究で分かった事実。

でも、頭では分かっても、
心はそう簡単に納得してくれませんよね…。

参加者に心配事を10日間書いてもらって
1ヶ月後に「実際に起こったか」をチェックするという研究があります。
この方法がとても効果的だったようです。

やり方

・スマホのメモに心配なことを書く
・1ヶ月後に見返して「実際に起こったか」をチェック
・起こらなかったものに○印をつける

これを続けると
「割と心配事って起こらないんだなぁ」と実感できます。

心配は脳からの「何かしなさい！」というメッセージ。

何もしないでいるほど心配は大きくなって、
何か行動すると小さくなります。

最近の朝ドラ「あんぱん」にもありましたが、
『全力で走れ、絶望に追いつかれない速さで』
まさしくこの言葉なんだと思います。

例えば

・地震が心配→防災グッズを買う、避難場所を調べる
・仕事が心配→不安な部分を追加で準備する、先輩に相談する
・嫌われるのが心配→相手の様子を見る、自分から話しかけてみる

小さなことでいいので、何か1つ行動してみてください。
少しづつ心配や不安が減るのを感じるはずです。

心配事や不安なことを紙に書き出すだけで、
心がスッキリすることが分かっています。
（私もたまにやりますが、感情を客観視できてオススメです）

方法は簡単

・5分間、思いつくまま不安な気持ちを書く
・字が汚くても、誤字があってもOK
・誰にも見せないので何を書いてもいい

頭の中でグルグル回っていた考えが、
紙に書くことで外に出て、心が軽くなります。

心配になってしまう自分を責めなくて大丈夫です。
それは、あなたが物事を真剣に考えている証拠でもあります。

大切なのは、心配と上手に付き合いながら、
今この瞬間を大切に過ごすことです。

一人で抱え込まず、信頼できる人に話したり、
辛いときは専門家に相談することも大切な選択肢です。

あなたの心が、少しでも軽やかになりますように😌🍀