「信頼できる人がいない」を卒業する：本当の信頼関係の築き方

はじめに

「友達はいるけど、本当に悩みを相談できる人がいない」
「恋人はいるけど、心から信頼できておらず、すぐ不安になってしまう」
「家族との関係も、あまりうまくいっていない」

現代は人とのつながりが表面的になりがちで、
「本当に信頼できる人がいない」という
孤独感を抱えている方が意外と多い。

読んでくださってる方の中には、
「絶対に人なんて信頼できない」
「裏切られるのにはもう疲れた。一生ひとりで生きていくんだ！」
って思ってる方もいるかもしれません。

私も人生で何度も裏切られたと思ったことがあるし、
「信頼関係なんて築けるわけがない」そう思いたくなる気持ちがよくわかります。

でも、やっぱり一人で生きていくことって難しい。
現実世界で超ボッチでも、SNSなどで繋がりを探してしまいませんか？

私は本を読み漁ってましたが、どこかに仲間がいないかな…
気持ちを分かってくれる人がいないかな？って結局思っちゃうんですよね。

「信頼できる人」が一人でもいれば
困難なことを乗り越えるのが、
ひとりで頑張るよりずっと楽になると思うんです。

なので今回は、
実践できる「信頼関係の作り方」を考えてみました。

信頼関係がある人生とない人生の違い

私が今までの経験を経て思うのは、
信頼関係は「運良く出会える」ものではなく、
意識的に築いていくものだということです。

信頼できる人がいる人生

辛いことがあっても「話せる人がいる」という安心感
職場や学校で嫌なことがあっても「帰る場所」がある
失敗しても「味方がいる」と思える
自分らしくいられる時間と場所がある

信頼できる人がいない人生

悩みを一人で抱え込んで苦しむ
表面的な付き合いばかりで心が満たされない
孤独感に悩まされる
本当の自分を出せる場所がない

この差は、人生の幸福度に大きく影響します。

信頼関係を築く9つの具体的な方法

1. 絶対に嘘をつかない

小さな嘘も積み重なれば信頼を失う

「遅刻の理由をごまかす」
「都合の悪いことを隠す」
「見栄を張って事実と違うことを言う」

こうした小さな嘘は、
どうせ後でバレて大変なことになります。

そして一度失った信頼を取り戻すのは、
築くよりもはるかに困難なのです。

正直でいることの効果

相手も正直になってくれることが多い
「この人は嘘をつかない人だ」という安心感を与えることができる
自分自身も楽になる（嘘を覚えておく必要がない）

2. 感謝・挨拶・お礼を必ず言葉にする

当たり前のことこそ、言葉にする

家族だから、恋人だから、親しい友人だからこそ、
感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。

思っているだけでは決して全て伝わりません。

具体的な例

・「おかえり」「いってらっしゃい」などの挨拶
・「ありがとう」「助かった」などのお礼
・「大好き」「愛してる」などの愛情表現
・「お疲れさま」などのねぎらい

なぜ言葉にするのが重要か

相手の存在や行動を認めていることが伝わる
感謝されると相手も嬉しくなる
良い循環が生まれていく

3. 基本的にご機嫌でいる

あなたの機嫌が関係性を左右する

これは「常に笑顔でいろ」ということではありません。
感情の浮き沈みは誰にでもあることなので安心してください。

でもその感情をいきなり、
直接の原因でもない人にぶつけることは
その場の空気を悪くします。

空気はそのまま周りに感染し、
やがて自分に返ってきてしまうのです。

そうならない為にも、
自分の感情をコントロールして、
できるだけ穏やかな状態でいることが大切です。

ご機嫌でいることの効果

相手がイライラしていても、
優しい雰囲気でそばにいるとイライラが収まってくる
一緒にいて心地よい人になり、場の空気もよくなる
自然と穏やかな人が集まってくる

ご機嫌でいるコツ

自分の機嫌を観察の対象にする
相手の機嫌に振り回されすぎない
疲れている時は無理しすぎない

4. 目を見て話す・聞く

相手への敬意と関心を示す最も基本的な方法

スマホを見ながら、テレビを見ながら、
何かをしながらの会話では、
深い信頼関係は築けないと感じます。

目を見ることの効果

「あなたを大切に思っています」というメッセージが伝わる
相手の表情から感情を読み取れる
自分の気持ちも相手に伝わりやすくなる
「この人は真剣に私の話を聞いてくれる」と思ってもらえる

実践のコツ

ずっと見つめ続ける必要はない（相手が緊張してしまう）
話している時は相手の目を見る
聞いている時も適度にアイコンタクトを取る
重要な話の時は特に意識する

こんな時は特に重要

感謝や愛情を伝える時
謝罪をする時
相手が悩みを相談してくれた時
「大丈夫？」と声をかける時

5. 空気を察知して、境界線は守る

相手の感情に敏感になる

感情の状態を察知することは重要です。
相手は今、どのくらいの感情レベルかな？と考えます。

落ち込んでいる
怒っている
悲しそう
イライラしている

最終ボーダーラインを超えないこと

相手に合わせすぎて、
自分を犠牲にするのは健全ではありません。

だからといって、
相手のボーダーラインを考えない
コミュニケーションでは信頼は生まれません。

「あ、そろそろヤバそう」
「これは冗談じゃなく本気だな…」
と相手のボーダーラインを考えて話す、
行動することも大切です。

5. 自分が悪い時はすぐに謝る

プライドより関係性を大切にする

世の中には、プライドなのか信念なのか、
絶対に非を認めない人も居ますよね？

でも勘違いしてはいけないのが、
「間違いを認めることは弱さではなく、強さ」ということ。

効果的な謝り方

・言い訳をしない
・具体的に何が悪かったかを認める
・同じことを繰り返さない努力をする
・タイミングを逃さない（すぐに謝る）

6. 相手の興味に心から付き合う

「思いっきり楽しむ」がポイント

自分には興味のないことでも、
大切な人が好きなことなら
一度は一緒に楽しんでみる努力も必要です。

恋人の趣味の映画を一緒に見る
家族の好きなスポーツ観戦に付き合う
友人の推しアイドルの話を聞く

「付き合ってあげてる感」を出さない

思いっきり楽しもうとすれば、
本当に楽しくなってくるものです。

相手もあなたが楽しんでくれていることを感じ取って、
嬉しくなるはず。

やってみて、やっぱり苦手だったということもありますよね？
そのときは素直に相手に伝えます。

あなたが一度は理解しようと取り組んでくれたことで、
相手は自然と、あなたの意見も尊重したくなります。

7. 自分の本当に嫌なことは伝える

我慢しすぎは関係を壊す

何でも我慢していると、
いつか爆発してしまいます。

本当に嫌なことは、きちんと伝えましょう。

伝え方のコツ

感情的にならず、冷静に話す
「あなたが嫌い」ではなく「この行動が嫌」と具体的に
代替案があれば一緒に提示する

例：「しばらく一緒に過ごして分かったけれど、
　　　私には一人の時間が絶対に必要なの。
　　　だから週末は2時間だけでも一人で過ごす時間をもらえると嬉しい」

8. 愚痴る時は必ず前置きをする

「辛いことがあったから聞いてほしい」と伝えてから話す

これは信頼関係を維持するための重要なマナー。
相手にも、あなたの感情を受け止めてもらう準備が必要です。

なぜ前置きが必要か

相手に心の準備をしてもらえる
愚痴を聞くことへの同意を得られる
突然の感情の嵐で相手を困らせない

具体的な前置きの例

・「今度時間がある時に、辛いことがあったから聞いてもらえる？」
・「愚痴になっちゃうけど、話を聞いてもらってもいい？」
・「相談があるんだけど、今大丈夫？」

前置きの効果

相手が「力になりたい」という気持ちで聞いてくれる
あなたの気遣いが相手に伝わる
お互いにとって心地よいコミュニケーションになる

9. 信頼の考え方

信頼関係の核心

「信頼してたのに裏切られた」
「そんなことする人じゃないと思ってたのに」

そういった”裏切り”というものによって
人を信頼できないといった感情が生まれると思います。

”裏切り”とは
自分の中で相手を”想像”していた部分と
”現実”とのギャップがあった時、
裏切られたという感覚が湧きます。

自分の想像と違ったときに、
「あぁ、それも相手の一部なんだ」と
受け入れることができる
＝信頼なのではないかと思います。

受け入れられる範囲は人によって違います。
色んな人と交流することで、
自分の受け入れられる範囲が分かってきます。